Theo dõi nhịp tim là một tính năng quan trọng của các thiết bị đeo Fitbit, cung cấp dữ liệu sức khỏe hữu ích cho người dùng. Vậy Fitbit theo dõi nhịp tim như thế nào, nó cung cấp những tính năng gì và mức độ chính xác ra sao?
Nhờ có cảm biến đo nhịp tim tích hợp, các thiết bị Fitbit như Fitbit Charge 6, Fitbit Versa 4 và Fitbit Sense 2 mới có thể theo dõi nhịp tim của người dùng trong quá trình tập luyện, chăm sóc sức khỏe và theo dõi giấc ngủ. Với sự xuất hiện của đồng hồ Fitbit Sense và công nghệ cảm biến PurePulse 2.0, Fitbit đã nâng cao đáng kể mức độ chính xác của tính năng theo dõi nhịp tim.
Cách mà thiết bị Fitbit đo nhịp tim của bạn
Fitbit sử dụng cảm biến nhịp tim để cung cấp thông tin chi tiết về sức khỏe và thể chất của bạn. Dưới đây là một số thông tin mà Fitbit có thể cung cấp dựa trên dữ liệu nhịp tim của bạn:
- Nhịp tim 24/7 theo thời gian thực: Theo dõi nhịp tim của bạn theo thời gian thực, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi hoặc tập luyện.
- Nhịp tim tập luyện và phát hiện tập luyện tự động: Theo dõi nhịp tim của bạn trong quá trình tập luyện để xác định cường độ tập luyện của bạn.
- Nhịp tim lúc nghỉ ngơi: Theo dõi nhịp tim của bạn khi bạn đang nghỉ ngơi để đánh giá sức khỏe tim mạch của bạn.
- Nhịp tim trung bình: Theo dõi nhịp tim trung bình của bạn trong suốt cả ngày để đánh giá mức độ hoạt động của bạn.
- Sự thay đổi nhịp tim (Bảng điều khiển số liệu sức khỏe): Theo dõi sự thay đổi nhịp tim của bạn trong suốt cả ngày để đánh giá mức độ căng thẳng của bạn.
- Thông tin đốt cháy calo: Tính toán lượng calo bạn đốt cháy dựa trên nhịp tim của bạn.
- Nhịp tim qua giấc ngủ cho các giai đoạn ngủ: Theo dõi nhịp tim của bạn trong suốt giấc ngủ để đánh giá chất lượng giấc ngủ của bạn.
- VO2 Max thông qua Điểm tập luyện tim mạch: Đo mức độ oxy mà cơ thể bạn có thể sử dụng trong quá trình tập luyện.
- Hít thở qua ứng dụng Relax: Theo dõi nhịp thở của bạn trong khi sử dụng ứng dụng Relax để giúp bạn thư giãn.
- Số phút vùng hoạt động: Theo dõi số phút bạn dành cho mỗi vùng nhịp tim, giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện của mình.
- Bản đồ cường độ tập luyện: Theo dõi cường độ tập luyện của bạn theo thời gian và không gian.
- Thông báo nhịp tim cao/thấp: Nhận cảnh báo nếu nhịp tim của bạn quá cao hoặc quá thấp.
- Phát hiện dấu hiệu rung nhĩ (thông qua ECG trên Fitbit Sense/Fitbit Charge 6): Phát hiện dấu hiệu rung nhĩ, một dạng nhịp tim bất thường có thể dẫn đến đột quỵ.
- Điểm quản lý căng thẳng: Theo dõi mức độ căng thẳng của bạn dựa trên nhịp tim và các yếu tố khác.
- Điểm sẵn sàng hàng ngày (chỉ có trên Fitbit Premium): Theo dõi mức độ sẵn sàng của bạn để tập luyện dựa trên nhịp tim, giấc ngủ và các yếu tố khác.
Thiết bị Fitbit đo nhịp tim như thế nào?
Cảm biến nhịp tim quang học trên cổ tay hoạt động dựa trên nguyên lý quang thể tích. Nguyên lý này dựa trên đặc tính hấp thụ ánh sáng của máu. Máu có màu đỏ vì nó phản chiếu ánh sáng đỏ và hấp thụ ánh sáng xanh lục. Khi tim đập, dòng máu chảy qua cổ tay sẽ thay đổi, dẫn đến sự thay đổi trong lượng ánh sáng xanh lục được hấp thụ.
Các nhà sản xuất đồng hồ thông minh sử dụng đèn LED màu xanh lục và điốt quang để phát hiện sự thay đổi này. Đèn LED sẽ được nháy hàng trăm lần mỗi giây để thu thập dữ liệu chính xác nhất.
Mặc dù tất cả các cảm biến nhịp tim quang học đều hoạt động dựa trên nguyên lý này, nhưng độ chính xác của các kết quả đọc sẽ phụ thuộc vào thuật toán của từng nhà sản xuất.
Nhịp tim được thiết bị Fitbit đo chính xác đến mức nào?
Đồng hồ Versa 3 và Sense của Fitbit đã ra mắt PurePulse 2.0, một phiên bản nâng cấp của công nghệ cảm biến đo nhịp tim. PurePulse 2.0 sử dụng 6 kênh quang độc lập, nhiều hơn 2 kênh so với PurePulse. Điều này giúp cải thiện độ tin cậy của dữ liệu bằng cách giảm nhiễu và tăng độ chính xác.
Tiến sĩ Shelten Yuen, phó chủ tịch nghiên cứu của Fitbit cho biết, thiết lập cải tiến mang lại tỷ lệ tín hiệu trên tiếng ồn trung bình tăng 56% cho các bài tập chạy. Điều này có nghĩa là PurePulse 2.0 có thể đo nhịp tim chính xác hơn trong các hoạt động thể chất, chẳng hạn như chạy bộ hoặc đạp xe.
Chuyển động của cổ tay là một thách thức đối với các thiết bị theo dõi nhịp tim. Khi cổ tay chuyển động, nó có thể làm nhiễu tín hiệu ánh sáng được sử dụng để đo nhịp tim. Fitbit đã giải quyết vấn đề này bằng cách sử dụng thuật toán mới có thể lọc nhiễu tốt hơn.
Nhìn chung, PurePulse 2.0 là một cải tiến đáng kể so với PurePulse. Nó cung cấp độ chính xác cao hơn trong các hoạt động thể chất và trong các tình huống có nhiều chuyển động.
Độ chính xác của Fitbit: Kết quả thử nghiệm
Công nghệ Pure Pulse của Fitbit là một giải pháp nhịp tim quang học chắc chắn nhưng không phải không có vấn đề. Chúng tôi đã thử nghiệm rộng rãi tất cả các thiết bị Fitbit mới nhất và xác thực cảm biến dựa trên các thiết bị điều khiển, dây đo nhịp tim và kết quả đo điểm thủ công do bác sĩ thực hiện. Kết quả thử nghiệm cho thấy:
- Nhịp tim khi nghỉ ngơi và đi bộ được đo với độ chính xác cao, sai số trung bình chỉ khoảng 2 nhịp/phút.
- Các bài tập luyện đều đặn (chẳng hạn như chạy và đạp xe) cũng được theo dõi tốt, sai số trung bình chỉ khoảng 3 nhịp/phút.
- Dữ liệu nhịp tim của Fitbit phần lớn chính xác đối với cảm biến dây đeo ngực, sai số trung bình chỉ khoảng 5 nhịp/phút.
Tuy nhiên, công nghệ nhịp tim quang học nói chung có thể gặp khó khăn khi theo dõi các bài tập luyện ngắt quãng, khi nhịp tim dao động mạnh giữa nhịp cao và nhịp thấp. Trong trường hợp này, sai số trung bình có thể lên tới 10 nhịp/phút.
Nhìn chung, độ chính xác của Fitbit là tốt đối với các hoạt động hàng ngày và các bài tập luyện đều đặn. Tuy nhiên, người dùng nên cân nhắc sử dụng cảm biến dây đeo ngực cho các bài tập luyện ngắt quãng để có kết quả chính xác hơn.
Cách sử dụng đồng hồ Fitbit để đo nhịp tim chính xác hơn
Để đeo Fitbit chính xác, bạn cần đảm bảo mặt sau của đồng hồ luôn chạm vào da, nhưng không quá chặt. Nếu bạn cảm thấy thiết bị Fitbit của mình không theo dõi chính xác nhịp tim, hãy thử các cách sau:
- Đảm bảo độ vừa vặn tốt: Ánh sáng lọt vào từ các cạnh của đồng hồ sẽ làm gián đoạn tín hiệu, vì vậy hãy đeo thiết bị vừa vặn với cổ tay của bạn. Khi bạn không tập thể dục, hãy đeo thiết bị rộng hơn xương cổ tay một ngón tay. Khi bạn tập thể dục, hãy cân nhắc đeo thiết bị cao hơn cổ tay một chút để có kết quả chính xác hơn.
- Cài đặt độ nhạy nhịp tim: Bạn có thể điều chỉnh độ nhạy nhịp tim trong ứng dụng Fitbit. Điều này sẽ giúp thiết bị của bạn phát hiện nhịp tim của bạn chính xác hơn.
- Cập nhật phần mềm: Fitbit thường xuyên cập nhật phần mềm để cải thiện độ chính xác của các tính năng theo dõi sức khỏe. Hãy đảm bảo rằng thiết bị của bạn được cập nhật lên phiên bản mới nhất.
Tích hợp công nghệ ECG
Fitbit đã thêm cảm biến ECG vào đồng hồ thông minh Charge 5 và Sense, tương tự như Apple Watch và đồng hồ thông minh mới nhất của Samsung. Cảm biến này sử dụng phương pháp tương tự để đo tín hiệu điện từ tim khi người dùng đặt ngón tay lên vỏ.
Chỉ số ECG khác với chỉ số nhịp tim thông thường ở chỗ nó không chỉ xác định nhịp tim mà còn phân tích tính đều đặn của từng nhịp. Điều này rất quan trọng vì nhịp tim không đều có thể là dấu hiệu của chứng rung tâm nhĩ (AFib), một nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ ở Hoa Kỳ.
Khi người dùng đọc kết quả, thiết bị sẽ cho biết nhịp tim của họ là bình thường (xoang) hay AFib. Họ cũng có thể tải xuống kết quả đọc ECG để cho bác sĩ xem. Kết quả này có sẵn trong ứng dụng Fitbit.
Việc đo điện tâm đồ tại chỗ có thể giúp người dùng kiểm tra sức khỏe tim mạch của họ. Điều này đặc biệt hữu ích đối với những người có các triệu chứng xuất hiện và biến mất, vì nó có thể cung cấp bằng chứng về chứng rung tâm nhĩ khi các triệu chứng không rõ ràng.
Cách xem nhịp tim của bạn trên đồng hồ Fitbit
Fitbit có thể theo dõi nhịp tim của bạn trong suốt cả ngày, ngay cả khi bạn đang ngủ. Để xem dữ liệu nhịp tim của mình, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:
Trên thiết bị Fitbit
- Tùy thuộc vào thiết bị của bạn, bạn có thể xem nhịp tim hiện tại của mình trên màn hình chính hoặc bằng cách vuốt.
- Để xem thông tin chi tiết về bài tập của bạn hoặc về nhịp tim khi nghỉ ngơi, hãy mở ứng dụng Fitbit và nhấn vào Nhịp tim. Sau đó, chọn ngày bạn muốn xem.
Trên ứng dụng web Fitbit
- Truy cập ứng dụng web Fitbit.
- Nhấp vào Nhịp tim.
- Chọn ngày bạn muốn xem.
Nhịp tim lúc nghỉ ngơi: Một chỉ số quan trọng về sức khỏe
Thiết bị thông minh theo dõi Fitbit không chỉ theo dõi nhịp tim của bạn khi bạn tập thể dục mà còn theo dõi nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn. Nhịp tim lúc nghỉ ngơi là số nhịp tim của bạn khi bạn hoàn toàn đứng yên.
Nhịp tim lúc nghỉ ngơi thấp hơn thường là dấu hiệu của sức khỏe tốt hơn. Điều này là do tim khỏe mạnh hơn sẽ cần ít nhịp đập hơn để bơm máu đi khắp cơ thể. Ngoài ra, khi bạn trở nên cân đối hơn, cơ thể của bạn cũng sẽ khỏe mạnh hơn.
Nhịp tim lúc nghỉ ngơi tăng cao hoặc tăng đột biến có thể là dấu hiệu của bệnh tật hoặc mệt mỏi. Do đó, việc theo dõi nhịp tim lúc nghỉ ngơi là một cách quan trọng để theo dõi sức khỏe tổng thể của bạn. Để xem nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn, bạn có thể:
- Nhấn vào biểu đồ nhịp tim trên bảng điều khiển Fitbit để xem nhịp tim của bạn từng ngày.
- Xem nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn trong bảng điều khiển Chỉ số sức khỏe, với phạm vi cá nhân được chuẩn hóa để bạn có thể nhanh chóng phát hiện các mức tăng đột biến/thay đổi.
Số phút cho mỗi lần hoạt động
Fitbit đã giới thiệu một số liệu mới gọi là Số phút vùng hoạt động (Active Zone Minutes), có sẵn trên đồng hồ thông minh Fitbit Charge 6, Fitbit Versa và Sense. Số phút hoạt động là một phần cố định trong mục tiêu hàng ngày của bạn, trong đó bạn cần nhắm tới 30 phút đi bộ nhanh hoặc hơn mỗi ngày. Số phút vùng hoạt động đưa mọi thứ lên một tầm cao mới.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên tập thể dục 150 phút mỗi tuần hoặc 75 phút tập thể dục mạnh. Fitbit hiện sử dụng vùng nhịp tim để trao những phút này cho một mục tiêu: nếu bạn vào vùng đốt cháy chất béo trong 1 phút, bạn sẽ nhận được 1 phút.
Trước đây, điều này có thể phân biệt đối xử với những người năng động hơn, những người sẽ nhận được phần thưởng tương tự khi tập luyện HIIT so với những người đi bộ nhanh. Vì vậy, Fitbit đã thay đổi cách tính số phút vùng hoạt động để khuyến khích mọi người tập luyện ở cường độ cao hơn. Bây giờ, nếu bạn tập luyện chế độ Cardio hoặc Peak, bạn sẽ nhận được 2 phút cho mỗi phút tập luyện. Điều này có nghĩa là bạn có thể đạt được mục tiêu của mình nhanh hơn bằng cách tập luyện ở cường độ cao hơn.
VO2 Max – Chỉ số đánh giá sức khỏe tim mạch
VO2 Max, một chỉ số đo lường lượng oxy tối đa mà một cá nhân có thể sử dụng khi tập luyện cường độ cao, hiện đã có mặt trên nhiều đồng hồ thể thao và thiết bị đeo. Fitbit cũng có một phiên bản của chỉ số này, được gọi là Điểm thể lực tim mạch.
Để truy cập điểm số của bạn, hãy mở ứng dụng đồng hành Fitbit và đi tới phần nhịp tim. Vuốt biểu đồ qua để xem điểm số của bạn. Điểm càng cao thì thể lực của bạn càng tốt. Fitbit sẽ giúp bạn xác định vị trí của mình trên thang điểm bằng cách xem xét độ tuổi, giới tính và nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn.
Bản đồ cường độ tập luyện
Bản đồ cường độ tập luyện là một tính năng mới giúp bạn theo dõi cường độ tập luyện của mình theo thời gian và không gian. Tính năng này sử dụng dữ liệu nhịp tim để phân loại cường độ tập luyện của bạn thành ba vùng:
- Vùng 1: Cường độ thấp (<50% nhịp tim tối đa)
- Vùng 2: Cường độ trung bình (50-70% nhịp tim tối đa)
- Vùng 3: Cường độ cao (70-90% nhịp tim tối đa)
Với bản đồ cường độ tập luyện, bạn có thể biết mình đã đạt đến các vùng nhịp tim khác nhau ở đâu trong suốt lộ trình tập luyện của mình. Điều này có thể giúp bạn xác định nơi bạn đã làm việc chăm chỉ nhất và cải thiện hiệu suất tập luyện của mình.
Vùng nhịp tim chuẩn của đồng hồ Fitbit
Vùng nhịp tim là một cách để phân loại cường độ tập luyện dựa trên nhịp tim của bạn. Fitbit sử dụng ba vùng nhịp tim: đỉnh, tim mạch và đốt cháy chất béo.
- Vùng đỉnh là vùng cường độ cao nhất. Khi bạn tập luyện ở vùng đỉnh, nhịp tim của bạn cao hơn 85% nhịp tim tối đa của bạn. Tập luyện ở vùng đỉnh giúp cải thiện sức mạnh và sức bền.
- Vùng tim mạch là vùng cường độ trung bình. Khi bạn tập luyện ở vùng tim mạch, nhịp tim của bạn từ 70% đến 84% nhịp tim tối đa của bạn. Tập luyện ở vùng tim mạch giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo.
- Vùng đốt cháy chất béo là vùng cường độ thấp nhất. Khi bạn tập luyện ở vùng đốt cháy chất béo, nhịp tim của bạn từ 50% đến 69% nhịp tim tối đa của bạn. Tập luyện ở vùng đốt cháy chất béo giúp đốt cháy chất béo.
Nhịp tim tối đa của bạn là nhịp tim cao nhất mà tim bạn có thể đập an toàn trong một phút. Fitbit sử dụng công thức 220 – tuổi để ước tính nhịp tim tối đa của bạn.Bất cứ điều gì dưới 50% nhịp tim tối đa của bạn được coi là ngoài vùng nhịp tim chuẩn của đồng hồ Fitbit.
Cách tùy chỉnh vùng nhịp tim Fitbit
Vùng nhịp tim là một công cụ hữu ích để giúp bạn theo dõi cường độ tập luyện của mình. Tuy nhiên, các vùng nhịp tim mặc định của Fitbit có thể không phù hợp với tất cả mọi người. May mắn thay, bạn có thể tùy chỉnh chúng để đáp ứng nhu cầu của mình. Để tùy chỉnh vùng nhịp tim trong ứng dụng Fitbit, hãy làm theo các bước sau:
- Mở ứng dụng Fitbit.
- Nhấn vào Tài khoản.
- Cuộn xuống và nhấn vào Vùng nhịp tim(Heart Rate Zones).
- Nhấn vào Thêm vùng nhịp tim.
- Nhập tên và phạm vi nhịp tim cho vùng nhịp tim mới của bạn.
- Nhấn vào Lưu.
Bên cạnh đó, để tùy chỉnh vùng nhịp tim trong ứng dụng web Fitbit, hãy làm theo các bước sau:
- Truy cập trang web Fitbit.
- Nhấp vào Tài khoản.
- Nhấp vào Cài đặt.
- Nhấp vào Thông tin cá nhân.
- Cuộn xuống và nhấp vào Vùng nhịp tim.
- Thực hiện các thay đổi cần thiết cho các vùng nhịp tim của bạn.
- Nhấp vào Lưu
Giải thích về cảm biến SpO2 của Fitbit
Các thiết bị Fitbit mới nhất, bao gồm Charge 6, Charge 5, Versa, Sense và Luxe, đều có cảm biến SpO2 để theo dõi nồng độ oxy trong máu. Dữ liệu này gần đây đã được bật trong ứng dụng Fitbit và có thể được xem trong biểu đồ Biến đổi oxy ước tính. Biểu đồ này hiển thị mức SpO2 của bạn trong suốt cả ngày, bao gồm cả khi bạn đang ngủ. Nếu bạn gặp phải những thay đổi đột ngột về SpO2, chẳng hạn như khi ngủ, điều này có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ.
Người dùng Fitbit Premium có thể xem biểu đồ Biến đổi oxy ước tính chi tiết hơn. Biểu đồ này hiển thị mức SpO2 của bạn theo từng phút, giúp bạn dễ dàng theo dõi các thay đổi trong suốt cả ngày. Người dùng không phải trả phí Fitbit cũng có thể xem mức SpO2 hàng đêm của mình trong Bảng điều khiển chỉ số sức khỏe. Bảng điều khiển này hiển thị mức SpO2 trung bình của bạn, cũng như mức SpO2 cao nhất và thấp nhất của bạn.
Sử dụng tính năng theo dõi nhịp tim để giữ bình tĩnh
Fitbit có một tính năng theo dõi nhịp tim cho phép bạn theo dõi sự thay đổi nhịp tim của mình. Sự thay đổi nhịp tim, được tính bằng cách xem thời gian giữa các nhịp tim, có thể là một dấu hiệu của căng thẳng. Ứng dụng Thư giãn của Fitbit, có sẵn trên các thiết bị Charge 3, Charge 4, Ionic, Versa và Sense, sử dụng tính năng theo dõi nhịp tim để đề xuất kiểu thở được cá nhân hóa trong mỗi phiên thở có hướng dẫn.
Khi bạn bắt đầu một phiên thở có hướng dẫn, ứng dụng sẽ đo lường sự thay đổi nhịp tim của bạn trong thời gian thực. Nếu nhịp tim của bạn tăng cao, ứng dụng sẽ đề xuất bạn hít thở chậm và sâu hơn.
Các phiên thở có hướng dẫn có độ dài hai hoặc năm phút. Để tham gia một phiên, chỉ cần đi theo vòng tròn trên màn hình để hít vào/thở ra. Tập thở sâu là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng và thư giãn. Sử dụng tính năng theo dõi nhịp tim của Fitbit có thể giúp bạn tập trung vào việc thở và đạt được trạng thái thư giãn hơn.
Tập luyện đốt cháy calo
Khi bạn đeo thiết bị Fitbit, thiết bị này sẽ ước tính lượng calo bạn đốt cháy trong cả ngày, bao gồm cả khi bạn đang ngủ. Lượng calo đốt cháy được chia thành hai phần chính:
- Tốc độ trao đổi chất cơ bản (BMR): Đây là lượng calo được đốt cháy để duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể, chẳng hạn như thở, nhịp tim và hoạt động của não. BMR chiếm khoảng một nửa lượng calo hàng ngày của bạn.
- Lượng calo đốt cháy thông qua hoạt động: Đây là lượng calo được đốt cháy khi bạn thực hiện các hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, tập thể dục,…
Để ước tính BMR, Fitbit sử dụng một công thức dựa trên các yếu tố như giới tính, tuổi, cân nặng và chiều cao của bạn. Công thức này được tính toán dựa trên nghiên cứu khoa học về cách cơ thể đốt cháy calo.
Fitbit cũng sử dụng dữ liệu về nhịp tim của bạn để ước tính lượng calo đốt cháy thông qua hoạt động. Fitbit sử dụng một thuật toán phức tạp để phân tích nhịp tim của bạn và xác định cường độ hoạt động của bạn. Fitbit cũng sử dụng dữ liệu về các hoạt động cụ thể mà bạn thực hiện, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, bơi lội,… Fitbit sử dụng dữ liệu này để tinh chỉnh ước tính lượng calo đốt cháy của bạn.
Điểm sẵn sàng hàng ngày
Fitbit mới đây đã triển khai tính năng Điểm sẵn sàng hàng ngày cho các thiết bị đeo Fitbit Charge 5, Versa, Sense, Luxe và Inspire 2. Tính năng này sử dụng dữ liệu giấc ngủ, nhịp tim và hoạt động của bạn để cung cấp cho bạn một cách hiểu đơn giản về mức độ sẵn sàng của cơ thể để tập luyện hoặc nghỉ ngơi. Điểm sẵn sàng hàng ngày được tính toán dựa trên các yếu tố sau:
- Giấc ngủ: Điểm sẵn sàng cao hơn có thể được mong đợi sau một đêm ngủ ngon, bao gồm nhiều giấc ngủ sâu.
- Nhịp tim biến thiên (HRV): HRV cao hơn có thể cho thấy cơ thể bạn đang ở trạng thái phục hồi tốt.
- Hoạt động: Hoạt động thể chất quá mức vào ngày hôm trước có thể dẫn đến điểm sẵn sàng thấp hơn.
Điểm sẵn sàng hàng ngày được tính trên thang điểm từ 0 đến 100. Điểm số cao hơn cho thấy cơ thể bạn đang sẵn sàng để tập luyện, trong khi điểm số thấp hơn cho thấy bạn có thể cần nghỉ ngơi nhiều hơn.
