Có thể nói chức năng ước tính nồng độ VO2 tối đa (hay còn gọi là VO2 Max) là một trong những yếu tố quan trọng để đánh giá sự hữu ích của các dòng smartwatch thể thao lẫn fitness tracker.
Dựa vào nồng độ VO2 mà các vận động viên chuyên nghiệp lẫn người đam mê luyện tập sẽ đạt được hiệu quả cao trong những hoạt động thể dục, thể thao.
Ngoài ra, chức năng này còn giúp người dùng hiểu rõ về giới hạn chịu đựng, cũng như mức độ thể chất hiện tại của bản thân mình.
VO2 Max là gì?
VO2 Max là cụm từ viết tắt của Maximum Volume of Oxygen, thể hiện nồng độ oxy tối đa trong máu.
Nồng độ này sẽ thay đổi và tăng lên mỗi khi bạn bắt đầu luyện tập.
Khi bạn thực hiện các bài tập hô hấp hiếu khí aerobic – quá trình sản sinh năng lượng khi có đầy đủ oxy – thì nồng độ VO2 max là thước đo tốt nhất thể hiện tính hiệu quả lẫn chất lượng của chế độ luyện tập đó.
Thiết bị nào theo dõi VO2 Max?
Hiện cũng đã có rất nhiều dòng wearable sở hữu tính năng hữu ích này.
Fitbit Charge 2
Garmin Vivosmart 3
Microsoft Band 2
Garmin Fenix 5 series
Garmin Forerunner 935
Garmin Forerunner 235
Garmin Forerunner 735XT
Garmin Forerunner 630
Garmin Fenix 3 HR
Polar V800
Suunto Ambit3
Suunto Spartan Sport Wrist HR
Jabra Sport Pulse
Jabra Sport Elite
Tại sao nồng độ VO2 Max lại cần thiết với người luyện tập?
Có hiểu biết về VO2 Max sẽ đem lại lợi ích gì?
Được hiển thị qua các con số từ 40 đến 80, tổng mi-li-lít lượng oxy được cơ thể mỗi người tiếp nhận mỗi phút.
Từ đó, bạn sẽ hiểu được cấp độ thể chất hiện tại của bản thân một cách rõ nét nhất.
Nếu điểm số VO2 Max của bạn không tăng lên sau mỗi quá trình luyện tập, thì đó là tín hiệu báo rằng các bài tập của bạn đang thiếu hiệu quả hoặc chưa phù hợp.
Ngoài ra, khi biết được nồng độ VO2 Max của mình, bạn cũng có thể:
- So sánh với bạn bè hoặc những người có chuyên môn xung quanh.
- Tạo động lực luyện tập thường xuyên hơn để tăng điểm.
- Tăng cường sức khỏe và sớm đạt được hình thể như mong ước.
- Kéo dài tuổi thọ.
- Phòng tránh tình trạng quá sức hoặc tổn thương trong quá trình luyện tập.
Làm sao để ước tính nồng độ VO2 tối đa?
Hãy đi theo các bước dưới đây:
- Nhập độ tuổi, giới tính và cân nặng cá nhân một cách chuẩn xác vào thiết bị.
- Bắt đầu luyện tập với thiết bị có chức năng đo nhịp tim và tốc độ.
- Lựa chọn thiết bị có khả năng cung cấp dữ liệu nhịp tim chuẩn xác nhất có thể.
- Càng luyện tập bài bản và đều đặn thì nồng độ VO2 Max sẽ càng đáng tin cậy và hữu ích.
Thông thường, chúng ta phải trải qua tối thiểu 3 bài tập trở đi thì mới có được nồng độ VO2 Max đúng đắn.
Và trung bình mỗi người sẽ mất từ 4 đến 12 tuần để thay đổi điểm số VO2 Max của mình lên 10-20%.
Lưu ý: Các bài tập chạy bộ/đạp xe ở địa hình bằng phẳng, và trong thời gian từ 30 phút trở đi, sẽ đem lại độ chuẩn xác cho VO2 Max nhất khi bắt đầu.
Ý nghĩa của điểm số VO2 Max
Tùy theo giới tính, lứa tuổi và hoạt động luyện tập mà giới hạn điểm số từ 40 đến 80 sẽ khác nhau.
Tuy nhiên, cách xếp hạng là như nhau và các nhận xét dưới đây sẽ xuất hiện và mang ý nghĩa/màu sắc tương đồng ở tất cả thiết bị.
Ngoài ra, chúng cũng sẽ là lời phê bình cho bài tập của bạn.
- Superior – Tím – Tuyệt vời
- Excellent – Xanh dương – Rất tốt
- Good – Xanh lá – Tốt
- Fair – Vàng – Tạm được
- Poor – Cam – Kém
- Very Poor – Đỏ – Cực yếu
Nếu bạn cần chỉ dẫn rõ hơn về nồng độ VO2 Max, hãy gửi bình luận bên dưới để SmartWear biết và giải thích cụ thể hơn nữa cho bạn nhé!
Cám ơn bạn đã đọc bài viết. Hãy theo dõi SmartWear.vn thường xuyên để cập nhật nhiều hơn về các sản phẩm công nghệ thông minh nhé!
